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健身教练教你用哑铃操快速打造完美曲线身材

 夏天来临了,身体的肥肉还没消除要怎么穿的美美。手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都让人烦恼不已,怎么瘦手臂和瘦腰呢?小编分享局部减肥操,教你利用哑铃做减肥动作,轻松达到瘦身目的,紧致身体曲线,甩肉就是这么简单。

1做减肥操是一个很好的瘦身方法,能够有效加强局部的锻炼,助你瘦腰瘦手臂,甩掉身体赘肉和脂肪,想要打造好身材的就不要怕麻烦!跟着动起来吧!
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2双脚并拢站立在地面上,双手分别抓着一个哑铃,双脚微微弯曲,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,左脚向左侧踢出去,双手掌心向上弯曲你的手肘,然后放下双手和左脚,然后换另外一边重复刚才的动作,保持自然呼吸,左右为一组,动作坚持20组左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂打造完美线条
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3双脚分开与髋同宽站在地面上,双手撑在地面上,弯曲双腿膝盖背部放平,吸气双腿用力向后挑去,身体撑在地面上形成伏地挺身状,腰腹和手臂用力支撑伸直,吸气,双脚退回身前,双腿用力蹬起来,双手举高在前,整个身体跳起来。整套动作完成10次左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂打造完美线条
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4身体放松躺在地面上,双脚并拢弯曲膝盖,双手分别抓着哑铃,弯曲手肘和肩膀同高,吸气,双手和双脚向上伸直,动作坚持10个呼吸左右,然后放下,动作坚持20组。
哑铃减肥操快速瘦手臂打造完美线条
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5双脚并拢站在地面上,踮起你的左脚,双手分别抓着一个哑铃的一端,弯曲手肘举高在胸前,吸气,左脚向前跨一大步,双脚膝盖保持90度弯曲,扭转你的上半身向左,伸直你的双手,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持20组左右。
哑铃减肥操快速瘦手臂打造完美线条
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6双脚分开一肩半宽,脚尖勾地双手撑在地面上作伏地挺身状。左手抓着一个哑铃,吸气弯曲你的左手手肘向上,动作坚持5个呼吸,一边重复10次左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
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7双脚分开两肩宽站立在地面上,脚尖向左右两边,吸气弯曲双腿膝盖成90度,双手分别抓着一个哑铃放在两边膝盖上,保持自然呼吸腰背挺直眼睛直视前方,吸气,双脚膝盖伸直,双手向胸前平举起来,动作坚持5个呼吸左右。然后弯曲双腿再一次重复。上下为一组,动作坚持20组。
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8双手并拢站立在地面上,双手分别抓着哑铃,弯曲手肘哑铃在肩膀附近的位置。右脚往前跨一大步,弯曲双脚膝盖成90度,双手伸直举高过头,腰背挺直眼睛直视前方,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作做20组左右。
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9侧躺在地面上,弯曲你的右手手肘成90度撑在地面上,左手弯曲放在耳侧,双脚弯曲撑在地面上,左脚微微翘起。保持自然呼吸,吸气,身体挺起来,左脚伸直蹬出去。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
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10双脚分开两肩宽站立在地面上,双手抓在哑铃收在体前,吸气,身体重心转向右边弯曲右脚膝盖,双手在身体两边平举,弯曲你的腰部,动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
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11双脚分开一肩半宽站在地面上,弯曲你的双脚膝盖成90度,双手抓着哑铃垂直在体前,背部放下来,吸气,伸直你的双脚,腰背挺直双手举高过头,然后再向后弯曲你的手肘,动作坚持10个呼吸左右。重复20次。


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