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适合在健身房用的一周四练健身计划表

适合在<a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>房用的一周四练<a href=http://www.muscles.com.cn/plan/index.shtml target=_blank class=infotextkey><a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>计划</a>表

   周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌

  杠铃平卧推3×10RM
  哑铃飞鸟3×10
  拉力器夹胸3×10
  蝴蝶夹胸3×10
  重锤下压3×10
  哑铃俯身臂屈伸3×10
  周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
  重锤坐姿下拉3×10
  坐姿划船3×10
  站姿哑铃俯身划船3×10
  站姿杠铃弯举3×10
  坐姿哑铃弯举3×10
  周五、训练部位:三角肌腹肌
  杠铃坐姿推举3×10
  哑铃前平举3×10
  哑铃侧平举3×10
  哑铃俯身侧平举3×10
  仰卧起坐1×25
  山羊挺身1×25
  周六、训练部位:腿部。
  深蹲3×10
  腿举3×10
  坐姿腿屈伸3×10
  俯卧腿弯举3×10
  提踵3×10
 


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