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健美小姐赛前训练计划_健美小姐备赛器械锻炼计划: 杠铃颈后推举联合颈前推举12+12*6组，完成后立刻做俯身哑铃侧平举15-8*4组;或：哑铃前平举+侧平举+俯立哑铃侧平举联合组12+12+12*6组;一般而言，如果第一周用杠铃则第二周改用哑铃联合组方法进行训练;肩部训练结束后是腹肌训练，平板仰卧起座100*4组，不负重，组间休息15秒或更短时间，元宝...[详细]
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女子臀部锻炼计划_女子美臀健身计划_一周练就完美臀部: 这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作，要求在50分钟内做完（包括热身和活动）。 ...[详细]
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田径马拉松项目赛前调整体能计划: 　　原则上来说，在比赛前的恢复适应阶段应该逐渐减少跑步里程。在很多运动员的训练中发现，比赛前的两三周将训练量恢复到正常水平会导致肌肉疲劳，腿部肌肉沉重或者是缺乏活力...[详细]
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马拉松训练计划: 　　Ⅰ.介绍　　波士顿田径协会(B.A.A.)教练人员为你准备了以下为期16周的马拉松训练计划。由于每个人的田径水平是不同的，具体的计划变化相当大，然而这份训练计划可以作...[详细]
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运动员的全天健身计划: 　　训练时间表　　★每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。　　★建议你在精神萎靡，时间紧促的情况下使用;这样能更有效地激发你的活力，让你一天都容光...[详细]
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短跑力量之髋部屈肌锻炼: 最近经常收到关于髋部屈肌方面的问题，所以我决定把自己对于这个问题的一些想法总结一下。髋部屈肌的伤病非常常见，尤其是在赛季的开始阶段。运动员们用整个非赛季来发展下肢...[详细]
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中学生初中田径力量训练计划: 　　力量素质是决定各项目运动成绩的要素之一，它是掌握、发展、提高运动技术和提高运动成绩的基础，在竞技运动中，表现为工作时克服内外阻力的能力，是体能的构成要素，初中田径运...[详细]
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适合田径运动员力量训练的计划: 　　训练中负重变化的多种方法：　　不变重量法 - 热身后，每一组使用同样的重量，重复同样的次数。你可以根据你的训练目标(增加力量、增加肌肉质量，耐力)选择重量和重复的次数。...[详细]
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