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试用全民健身的健身计划表: 重过胖者请把腹肌锻炼部分去掉，加入有氧跑步，跳绳。每位练习者可以根据自己的个人情况在本训练计划之后进行个别部位训练，如腰腹、手臂、臀...[详细]

最新哑铃健身计划（五）: 提示：此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作3组，每组12次。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼...[详细]

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配合左旋肉碱的减肥增肌计划: ●●●●●●●●●● 　　想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心，这样的目的其实是很难的，就说不难吧，你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果，但是如...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：354　 0　标签：锻炼计划

健身房一周五练减脂增肌计划（中级）: 　　　平板卧推 6 12 　　上斜(史密斯)卧推 4 12 　　哑铃卧推 4 12 　　哑铃飞鸟 4 15 　　颈后臂屈伸 4 12 　　龙门架下压 4 12 　　　硬拉 6 8 　　引体向上...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：1002　 0　标签：锻炼计划

入门哑铃健身计划系列：第二周: 提示：该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：140　 0　标签：锻炼计划

入门哑铃健身计划系列：第一周: 此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考其他减脂计划。第一周第二周 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：308　 0　标签：锻炼计划

孙杨的肌肉体型的健身计划: 　　伦敦奥运期间，我国的游泳运动员孙杨获得两块含金量极高的金牌，为中国游泳争夺了来之不易的荣誉。赛场上孙杨的肌肉线条很美，特别是腹肌引来无数美女的尖叫。　...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：314　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划六（减脂减肥）: 提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。热身动作锻炼流...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：109　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划七（初学哑铃）: 提示：此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：126　 0　标签：锻炼计划

健身房一周4练初级健身计划: 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推3×10RM 　　哑铃飞鸟3×10 　　拉力器夹胸3×10 　　蝴蝶夹胸3×10 　　重锤下压3&time...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：430　 0　标签：锻炼计划

每周四练中级健身计划: 时间训练部位动作名称组数 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：310　 0　标签：锻炼计划

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