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试用全民健身的健身计划表
重过胖者请把腹肌锻炼部分去掉,加入有氧跑步,跳绳。每位练习者可以根据自己的个人情况在本训练计划之后进行个别部位训练,如腰腹、手臂、臀...[详细]
最新哑铃健身计划(五)
提示:此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。 锻炼强度:中 锻炼组数:一个动作3组,每组12次。 热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼...[详细]

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完美的腹肌锻炼计划
  美国NPC健美大赛的杰出人物斯坦.麦克奎恩为你设计了一套完美的腹肌训练计划,于李.普瑞斯特设计的锻造腹肌的计划相比,时间则缩短了1/4。尽管他说的要点难以置信的简...[详细]

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杠铃健身计划(以核心力量为主)
     一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-...[详细]

发布时间:2013-08-28 点击:68  0  标签:

适合在家练肌肉的哑铃健身计划
  几年前,我结识了一个在城郊独居的老人,他的朋友们叫他约翰,别人则叫他巨人。   他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部,像棒锤一样的臂膀,像盔甲一样的胸部,像罗马甜瓜一样...[详细]

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引体向上各个阶段健身计划
以下是几个阶段的引体向上健身计划。   一个也做不起来的训练者:   第一阶段:1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次...[详细]

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“没有借口”的健身计划
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中级强度复合动作健身计划
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各肌肉阶段锻炼顺序安排
初级锻炼动作流程安排   锻炼的目的和要求   为锻炼健美体格打下基础,要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进,全身各部肌肉获得均匀增强。...[详细]

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6个月两套进阶健身计划
对于没有参加过健身运动,或者健身时间不超过3个月的朋友,那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化,隔天锻炼的方式。 周一 周二 周三 ...[详细]

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初学哑铃循环健身计划
:此哑铃健身计划锻炼全身肌肉,可以每周锻炼2-3次,每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。 一个动作做3组,初学者以10-12R...[详细]

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