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三角肌锻炼之“哑铃侧平举”(图文)

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起始姿势:两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程:收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。



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