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三角肌锻炼之“单臂侧平拉”(图文)

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起始姿势:全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程:收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

呼吸方法:上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。

注意要点:上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。



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