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如何打造男人强壮的三角肌?(图文)

 肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天小编就为大家介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>
 
哑铃交替前平举
  针对部位:三角肌前束
  动作:两腿开立,与肩同宽,双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。停顿一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。
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哑铃侧平举
  针对部位:三角肌中束
  动作:两腿开立,与肩同宽,双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起,略高于肩,停顿一秒钟,慢慢还原。
3
俯身侧平举
  针对部位:三角肌后束
  动作:两腿开立,略宽于肩,身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直,停顿一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。
  以上三个动作时都是持哑铃完成,需要注意的是:上举或下方哑铃式,身体应该固定,不能随便晃动。呼吸都是用力上举时呼气,放松下放时吸气。每个动作做5组,每组12-15个。
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杠铃颈前推举
  针对部位:三角肌前束和中束
  动作:两腿自然开立,收腹挺胸,双手正握杠铃置于颈前。主动收缩三角肌,将杠铃上举于头上方,停顿一秒,慢慢还原。


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