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肱三头肌锻炼方法图解、颈后哑铃臂屈伸

时间:2014-05-22   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

<a href=http://www.muscles.com.cn/shoubi/ target=_blank class=infotextkey>肱三头肌</a>锻炼方法图解、颈后哑铃臂屈伸

   起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

  动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
  呼吸方法 挺伸前臂时呼气,屈降时吸气。
  注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。


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