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肱三头肌锻炼方法图解之卧式杠铃臂屈伸

时间:2014-05-22   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 <a href=http://www.muscles.com.cn/shoubi/ target=_blank class=infotextkey>肱三头肌</a>锻炼方法图解之卧式杠铃臂屈伸

 

  起始姿势 平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

  动作过程 保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。

  呼吸方法 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

  注意要点 挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。



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