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动感单车健身计划



动感单车配合快节奏的音乐,让减肥健身非常有激情和动能,是一个非常高效的有氧减肥运动。

家用动感单车产品推荐:

高强度间歇动感单车训练1:冲刺

训练时间 任务 强度 速度

5 热身 非常轻松 慢

5 缓慢骑行 中等 慢

2 减速骑行 非常轻松 慢

1 坐姿冲刺 轻松 很快

2 缓冲 非常轻松 慢

2 站姿爬坡 困难 中等

2 缓冲 非常轻松 慢

3 坐姿爬坡 中等 中等

2 缓冲 非常轻松 慢

4 循环冲刺 冲刺困难 冲刺快

4组20秒冲刺 缓冲轻松 缓冲慢

组间缓冲40秒

3 缓冲 非常轻松 慢

4 循环冲刺 冲刺困难 冲刺快

4组20秒冲刺 缓冲轻松 缓冲慢

组间缓冲40秒

3 缓冲 非常轻松 慢

4 循环冲刺 冲刺困难 冲刺快

4组20秒冲刺 缓冲轻松 缓冲慢

组间缓冲40秒

4 缓冲 非常轻松 慢



高强度间歇动感单车训练2:爬坡

5 热身 非常轻松 慢

5 站姿爬坡 困难 中等

2 缓冲 非常轻松 慢

3 坐姿爬坡 中等 中等

2 缓冲 非常轻松 慢

3 站姿爬坡 中等 快

1 坐姿下坡冲刺 轻松 快

2 缓冲 非常轻松 慢

5 站姿爬坡 困难 慢

2 缓冲 非常轻松 慢

3 站姿爬坡 困难 快

3 缓冲 非常轻松 慢

2 站姿爬坡 困难 快

2 缓冲 非常轻松 慢

1 站姿爬坡 困难 快

4 缓冲 非常轻松 慢





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