5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料
6.适量食用维生素补剂
7.Va:对人体的毛发和皮肤有益
8.Vb:促进蛋白质吸收
9.Vc、Ve、胡萝卜素：抗氧化剂，可以提高人体免疫力
10.Vd:可以提多喝水
11.少食多餐
12.高钙质吸收
13.Vk:凝血因子
附：
饮食建议一
早餐：牛奶500ml，全麦面包3片
两小时后：苹果1个，番茄1个
午餐：鸡肉，菌类
两小时后：梨1个，黄瓜1个
晚餐：绿豆粥 炒蔬菜
两小时后：香蕉2根或梨
饮食建议二
早餐：豆浆500ml，全麦面包3片
两小时后：苹果1个，番茄1个
午餐：鱼肉，青菜类
两小时后：梨1个，黄瓜1个
晚餐：面条
两小时后：香蕉2根
饮食建议三
早起喝一杯温水
早餐：
一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，也可豆浆.
早餐后两小时吃一个水果，苹果，橙子，等都可。
午餐：
一小碗(100g)米饭，50g肉类，肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉，为主，猪肉，羊肉，等高热量的肉类最好不要吃。200g蔬菜，无油或低油。
晚餐：
没有肉类其它和午餐一样。最好食用粗粮。
训练前：
训练前40分钟吃一片面包方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡。
训练后：
直接吃晚餐就可以。
注意：
如有吃夜宵的习惯一定要改因为晚上几乎没有什么运动，如果再吃夜宵就会造成脂肪堆积，如晚上有应酬的话避免不了喝酒，可以吃些蔬菜就不要吃肉了。可以适当吃些薯类食物来代替主食，薯类食物含有大量的膳食纤维可以阻止食物内的脂肪吸收。少喝或不喝碳酸饮料。多喝白开水。
备注：
如果最近忙很少运动但需要控制体重，那就只有先通过饮食控制体重的上升了。晚上可以不吃晚餐，吃点水果就可以了，但是不要过量。刚开始时肯能会不习惯过几天就好了。
