瘦身，成为肥胖人群需求注重的一件事。不过，很多人想要瘦身，却仅仅喊喊口号，美食照吃不误，从不迈开腿行动起来，这样的人永远无法真实瘦下来。假如你身段肥胖，想要瘦身，那么你需求付出行动。
不过，瘦身的办法千千万，你总会看到网上存在很多瘦身流言跟瘦身误区来混淆视听。一旦你选错办法，很可能会走进弯路，导致瘦身效率差，损伤自身健康，瘦身后身段简单发胖等结果。
瘦身，你选对办法了吗？瘦身时，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来！
1、减脂跟减重的区别
瘦身的时分，你重视的是体重仍是体脂率呢？瘦身达人告诉你，瘦身不要太看重体重，体脂率才是决定身段胖瘦的关键。
相同体重的两个人，肌肉多的人会更显瘦，脂肪多的人会显得肥胖臃肿，由于肌肉跟脂肪的体积相差了3倍。
瘦身期间，假如你减掉的是肌肉，会加快身体基础代谢水平，身段却无法真实瘦下来，只有减掉脂肪，体脂率下降了，你的身段才干真实瘦下来。
男生的体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下为标准，那么你的体脂率是多少呢？
2、健身期间，体重不下降，就是瘦身没效果吗？
这倒未必。健身期间，多做有氧运动可以促进体脂率下降，可是，肌肉维度不会提升，这个时分，你的体重下降会比较显着。
而假如你是注重力量练习或许力量练习结合有氧运动，肌肉就会得到锻炼，这就导致了你在体脂率下降的过程中，肌肉维度有所提升，你的体重会呈现出不变或许下降速度很慢的趋势，但这是身段变好的趋势。
由于肌肉跟脂肪的体积不同，脂肪分子比较大，而肌肉纤维比较小。当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉，你的身段会瘦下来一圈，身体基础代谢水平也会提高，这样瘦身后身段也不易发胖哦。
3、运动的时分，流汗越多，瘦得越快？
很多人以为汗水是脂肪的眼泪，汗水越多，体重下降越快，这是瘦下来的标志。这种主意简单让你陷入瘦身误区。
每个人的汗腺发达状况不同，相同的运动流汗量也是不同的。可是，相同体重的两个人，跑步1小时的热量消耗是差不多的。而冬天跑步流汗量少，夏天流汗量多，可是不管哪个季节跑步，瘦身效果是差不多的。
