一、训练腹部肌肉
1.仰卧卷腹
躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的方位。意志力会集在腹部，坚持这个动作10-15秒钟。动作需求重复操练10次。
提示：
用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。
2.腿往上举高又放下来
坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地上坚持平行状况。在放下腿的时分，脚不要着地，停在差不多触碰到地上的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需求重复操练10次。
提示：
做动作时注意力会集在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。
二、训练腿部肌肉
1.单脚屈膝，然后伸直
手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖曲折成90度，然后再伸直。这个曲折膝盖又伸直的动作左右两腿各重复操练10次。
提示：
精力会集在大腿和小腿上，膝盖慢慢地曲折，然后再伸直。
2.用脚尖上楼梯
在地铁站或是公司等走楼梯的时分只用脚尖上楼梯。
提示：
当心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。
三、训练背部肌肉
1. 向后仰起上半身
双脚翻开，双手放在脑后，手臂举高到头的周围，坚持这样的姿态慢慢地向后压臀部。这个动作需求重复操练10次。
提示：
会集精力留心背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时分，上半身稍微往后仰即可。让两头的肩胛骨向中心靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。 2. 抬起桌子
坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿态，坚持这样的姿态15秒钟。脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。该动作需求重复操练10次。
提示：
让椅子接近桌子，两手抬起桌子。假如椅子和桌子离得开的话，更多是训练了手臂而不是训练背部肌肉。
