腰部是很多女生爱暴露的部位，但也是我们最容易堆积脂肪的地方。如果久坐不动，缺乏运动，腰部作为身体的核心部位，很容易长肉。这时候就需要做腰部瘦身运动了。那么你知道腰部瘦身运动示意图吗？如何减少腰部的脂肪？我们一起来看看吧！
动作一:呼吸扭腰法
随着深深的吸气和呼气移动到腰线，不仅减少了腰围还具有舒缓的效果。
第一步:双脚分开与肩同宽，挺胸站立，双手放在脑后。保持姿势，慢慢呼吸。
第二步:呼气时腰部向右转，在此停顿5秒，同时保持平稳的呼吸。
第三步:慢慢吸气，把腰转回到前面，然后慢慢呼气，把腰转到左边，同样停顿5秒，保持呼吸顺畅。重复动作10次左右。
动作2:椅子收腹法
利用坐在椅子上的参考点，有效地将训练集中在上半身的腹部，可以增强效果。
第一步:抬头坐在椅子上，通过腹部的力量抬起右脚30秒，大腿离开椅子。你可以把手放在胸前，或者放在椅子两侧，帮助你发力。
第二步:右脚放下后，抬起左脚，保持30秒，重复动作3至4组。如果可以的话，双脚同时抬起会更好。
动作三:拱腹扭腰法
收紧腹肌，左右扭动腰部，可以锻炼腰部两侧的肌肉，让你拥有一个凹进去的葫芦线。
第一步:弯曲膝盖，坐在瑜伽垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。
第二步:手里拿一个辅助工具(书、水瓶)，左右摇摆一分钟。可以做3到4组。
如何减少腰部的脂肪？
1、仰卧抬腿
这个动作，感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头微微抬起。如果你想降低难度，就把头放在垫子上。
2.传健身球
这个动作难度略大，要求锻炼者具备良好的柔韧性和腰腹能力。双腿并拢躺在瑜伽垫上，脚踝处放一个直径约10厘米的健身球，弯曲双腿将球送出，双手持球。然后做同样的事情，把球放回手腕处。
3.坐姿冲刺
要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽量靠近手肘和斜膝，保持背部绷紧，不要变形
