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在家健身方案一周表男人 告知你怎么在家健身

时间:2022-05-18   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 在家健身方案一周表   男生因为事业繁忙,应付也多,有些时候就忙不上去健身房进行练习。可是每天的练习方案不能断,这样男生可以在家里进行练习。在家练习最好也拟定一个方案,也防止自己练习形成紊乱。那么今日咱们就给我们介绍一个男人在家健身的一周方案表,我们一起去看看吧!

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       男人在家健身的一周方案表
  周一:A组练习方案
 
  周二:C有氧练习
 
  周三:B组练习方案
 
  周四:C有氧练习
 
  周五:A组练习方案
 
  周六:C有氧练习
 
  周日:休息
 
  A组练习方案
  热身部分:
  踏步机:4分钟
 
  跳箱子:10次为1组,完结2组。
 
  哑铃快步蹲:10次为1组,完结2组。
 
  站姿绳子伐木:10次为1组,完结2组。
 
  力气练习部分
  颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完结3组。
 
  站姿哑铃推举:6~8次为1,完结3组。
 
  引体向上:6~8次为1组,完结3组。
 
在家健身方案一周表男人 告知你怎么在家健身
 
  B组练习方案:
  热身部分
  跑步:400米短跑
 
  弹力带交叉行走:10次为1组,完结1组。
 
  杠铃侧向快步蹲:10次为1组,完结1组。
 
  站姿绳子起落:10次为1组,完结3组。
 
  力气练习部分
  相扑式硬拉:6~8次为1组,完结3组。
 
  哑铃卧推:6~8次为1组,完结3组。
 
  俯身杠铃划船:6~8次为1组,完结3组。
 
  C有氧练习(每隔一天进行一次,每次一种练习即可)
  负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里))
 
  慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。男人告知你怎么在家健身
 


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