在家健身方案一周表 男生因为事业繁忙,应付也多,有些时候就忙不上去健身房进行练习。可是每天的练习方案不能断,这样男生可以在家里进行练习。在家练习最好也拟定一个方案,也防止自己练习形成紊乱。那么今日咱们就给我们介绍一个男人在家健身的一周方案表,我们一起去看看吧!
男人在家健身的一周方案表
周一:A组练习方案
周二:C有氧练习
周三:B组练习方案
周四:C有氧练习
周五:A组练习方案
周六:C有氧练习
周日:休息
A组练习方案
热身部分:
踏步机:4分钟
跳箱子:10次为1组,完结2组。
哑铃快步蹲:10次为1组,完结2组。
站姿绳子伐木:10次为1组,完结2组。
力气练习部分
颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完结3组。
站姿哑铃推举:6~8次为1,完结3组。
引体向上:6~8次为1组,完结3组。
B组练习方案:
热身部分
跑步:400米短跑
弹力带交叉行走:10次为1组,完结1组。
杠铃侧向快步蹲:10次为1组,完结1组。
站姿绳子起落:10次为1组,完结3组。
力气练习部分
相扑式硬拉:6~8次为1组,完结3组。
哑铃卧推:6~8次为1组,完结3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组,完结3组。
C有氧练习(每隔一天进行一次,每次一种练习即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里))
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。男人告知你怎么在家健身
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