ZENGA纤体是专为职场女性设计的。它是芭蕾和普拉提的结合，但是没有芭蕾和普拉提的艰辛，你只需要一个小小的健身球，让你在减脂塑形上更加全面和有针对性！
第一步
1.双脚微微弯曲，张开略宽于肩膀，双脚向外。双手握住健身球自然挂在两腿之间，收腹挺胸，向前看做好准备。
2.深呼吸，右脚慢慢伸直，左脚弯曲，同时双手握住健身球，向大腿移动。
3.深呼吸，慢慢伸直左脚，弯曲右脚，双手移向右大腿。
4.回到准备好的姿势，左脚伸直，右脚微曲，双手将健身球举过头顶，上身向右拉伸。
5.把手举过头顶。身体直立后，反方向重复动作4。这个动作重复15-20次。
第二步
1.右脚弯曲，向前跨约1m宽，左脚伸直，脚尖指向地面，双手将球举至肩高，做好准备姿势。
2.慢慢把球举到头顶。
3.深呼吸，上身慢慢后仰，双手将球举过头顶。这个动作重复15-20次。
第三步
1.收腹站立，右脚伸直放在背后，左脚绷在脚尖上，放在左脚前方的健身球上。将身体转向左侧，双手张开成成一条直线，与肩同高，左手手指做好准备。
2.深呼吸，保持准备姿势不动，左手自下而上慢慢打圈。这个动作左右重复15-20次。
第四步
1.平躺在地上，双脚抬起，弯曲成90度。将健身球放在左大腿和小腿之间，夹紧，双手放在身体两侧，做好准备姿势。
2.深呼吸，保持上半身不动，下半身慢慢转向右边，同时保持右脚伸直贴近地面。左脚夹住健身球，向右转。把健身球放在右大腿上，右手放在左膝盖上。左右各重复这个动作10-15组。
第五步
1.平躺在地上，双脚抬起弯曲90度，大腿和小腿夹紧健身球，双手放在身体两侧，做好准备姿势。
2.保持上半身不动，用脚夹住健身球慢慢放下，让脚掌接触地面再慢慢抬起，回到准备好的姿势。这个动作重复15-20次。
第六步
1.上半身坐在健身球上，左脚前弯，右脚后弯。双手自然放在身体两侧，眼睛以准备好的姿势向前看。
2.慢慢把左手举到耳朵边，右手放在左大腿上。
3.保持下半身不动，深呼吸，上身尽量向右弯曲。重复15-20次后换到左侧，同样重复15-20次。
