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有氧搏击

时间:2022-07-20   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

有氧搏击,英文名为kick boxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。

基本信息
中文名称
有氧搏击

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外文名称
kick boxing


起源
黑人搏击世界冠军所创

作用
健美

目录
1简介
2起源
3动作
4作用
5提醒
6注意
7武器装备
8适合人群
折叠编辑本段简介
有氧搏击悄悄在兴起,并备受办公室男女们的青睐。出拳、踢腿、挥拳、呐喊,这样也能减肥,就是这么神奇。是"野蛮"的减肥时尚。
有氧搏击
有氧搏击

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么,有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式,在磨练身体的同时,精神世界也得到放松和满足。

对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做"男人的舞蹈"。搏击操教练李华说:"刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。"

折叠编辑本段起源
最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作"男人的舞蹈",但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项"男人的舞蹈"中去。

想象一个假想敌就在你面前,任你出拳、踢腿,发泄心中的不满,一个小时之后,,心情也会轻松不少,许多跳过"搏击操"的人都感觉畅快不已。

折叠编辑本段动作
有氧搏击
有氧搏击
有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

折叠编辑本段作用
对于脂肪堆积过多的中青年人,特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言,有氧搏击堪称效果十足的"瘦身"运动。因为它对人体体能的消耗特别大,对心肺功能的要求比较高。因为训练需要大量供血供氧,而在这一过程中,人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢,前半个小时消耗的是体内糖原,半小时后,体内糖原基本耗尽,就会出现口渴、头晕、乏力等症状 ,这表明体内供血供氧失去了平衡,此时如补充一些果糖,然后坚持训练,就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分,从而达到有效减肥的目的。

有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。

有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

搏击操的减肥原理

运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的"瘦身"运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想"揍人"的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过"搏击操"的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。

折叠编辑本段提醒
有氧搏击
有氧搏击
1、运动前要先热身。热身运动必不可少,否则身体得不到足够的伸展。课间,腿部也应每15-20分钟做一次伸展练习;

2、膝盖勿僵直,以减轻缓冲;转身时要抬起膝盖,否则会扭伤韧带;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼;

3、运动时人体一定要处在有氧代谢状态下,简单的人体反应是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。

4、动作要求迅猛、有爆发力,出拳时注意腹肌收缩,并大吼一声,这样可以释放情绪,减轻压力。

折叠编辑本段注意
1虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

2运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

3搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

4若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

折叠编辑本段武器装备
折叠搏击手套
手掌部位有皮质护垫,可防止打滑、皮肤起硬茧,但最主要的作用是增强搏击的"真实感",同时也可配合头巾、发带等。

折叠搏击服
可以是普通的健身服,但要求上身紧,下身宽。

折叠编辑本段适合人群
有氧搏击
有氧搏击
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。

值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。 



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