《器械健身完全指南》是2008年由成都时代出版社出版的图书，该书作者是刘石峰。
基本信息
中文名
器械健身完全指南
定价
29.80元
出版社
成都时代出版社
作者
刘石峰
出版时间
2008-1-1
ISBN
9787807056171
目录
1内容简介
2作品目录
3作者简介
折叠编辑本段内容简介
器械健身--用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。
针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合--臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！针对你所要达到的锻炼目标，提供全球最科学最功效卓著的训练方案！肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。
器械健身指南带给你什么？找对最适合自己的健身器械-- 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机；重量器械:杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机；掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法-- 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效；健美先生的私人配餐秘笈-- 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案; 精选健身房全攻略-- 了解健身礼仪，学会社交技巧，成为健身房宠儿；必须准备的运动行头-- 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件; 来自你身体内部的积极响应，身体线条的美化、阳刚气质的回归、自信心的膨胀…… 健身不是一时冲动，而是一项科学工程:有目的、有计划、有完整的方案！
折叠编辑本段作品目录
PART 1 健美身材是男人炫耀的资本
1.器械健身无可比拟的优越性
2.器械健身，打造 一个健康有型的你
3.器械健身的原则
二、听，你的肌肉在说话
1.人体主要肌肉的图解
2.了解肌肉收缩的不同功能
三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况
1.你属于哪种体型?
2.检查自己的体质是否有影响锻炼的因素
PART 2 走进健身房
一、精选健身房全功略
二、准备好运动行头
三、了解健身礼仪
1.如何对待器械有讲究
2.正确礼仪，你懂多少
3.通用礼节也要谨记
四、认识运动器械
1.有氧器械部分
2.抗阻力器械部分
二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌
训练凳举杠铃
斜上哑铃推举
仰卧哑铃飞鸟
哑铃划船
俯卧哑铃飞鸟
坐地拉绳
坐姿举杠铃
坐姿拉力器夹胸
坐姿哑铃飞鸟
正握引体向上
拉力器颈前下拉
站姿拉力器夹胸
哑铃耸肩 坐姿推胸
三、强壮有力的臂膀
EZ杠铃弯举
坐姿哑铃弯举
背后曲伸
举哑铃三头肌后弯
卧姿三头屈伸
拉力器下压
俯身臂屈伸
手腕弯举杠铃
斜板臂弯举
拉力器肱二头肌弯举
平板臂屈伸
俯卧位哑铃臂屈伸
四、打造傲人的六块腹肌
仰卧踢腿
仰卧膝盖盖胸
完全仰卧起坐
罗马椅挺身
对象卷腹
健身球仰卧支撑
杠铃伏地挺身
罗马椅侧倾
垂悬举腿
五、结实有型的臀、刚劲有力的腿
杠玲屈蹲
史密斯机杠铃深蹲
拉力器直腿内收拉
俯立挺身
臀腿抬举
靠臂蹲
单脚蹲坐
坐姿腿屈伸
马步哑铃蹲
仰卧小腿屈伸
史密斯机负重提踵
立姿单腿哑铃提踵
俯卧小腿屈伸
辅助工具：
爱康健身器材
六、拉伸运动
PART 4 明确训练目标，制定完美训练方案
一、肌耐力训练方案
二、肌肉张力训练方案
三、肌肉膨胀训练方案
四、爆发力训练方案
五、心肺耐力训练方案
六、减轻体重训练方案
一、症状篇：有酸有痛有损伤
二、急救篇：临危不乱先自救
三、治疗篇：RICE疗法原则
四、防护篇：避免错误的运动方法
PART 6 动力燃料--培育肌肉的营养补充
一、为了培养肌肉我们必须了解的事情
二、正确的饮食和休息与运动相得益彰
三、10周快速增肌--用事实击败别人的嘲笑
折叠编辑本段作者简介
刘石峰，执行教练，AASFP专业体适能教练;AASFP高级健身私人教练;中国健美协会国家级健身指导员。
