“四月不瘦身，七月徒伤悲”，跟着气温回暖，不少人已脱去厚重的棉服，而冬日里囤积的“肉肉”可就迫不及待地“跑”了出来。春天向来是很多人实施“瘦身大计”的时节，近日，明星尹正也共享了自己的瘦身食谱并被顶上热搜，许多网友纷纷发帖表明要跟着打卡。
极低碳水摄入并不“友好”
自3月起，尹正在社交平台上连续记录了数周的瘦身食谱。以3月21日的食谱为例，午饭是鸡肉、蛋清3个、西红柿半个、笋、杂粮饭，加餐“蛋清2个、香蕉”，而晚餐则是西葫芦、西兰花、胡萝卜、虾和小蘑菇。记者注意到，尹正共享的食谱乍一看荤素搭配，也有不少的蛋白质摄入。但一些评论质疑，其摄入的碳水化合物比较少，有的食谱中也不见早餐的“身影”。这样的食谱靠谱吗？普通人能够仿效吗？记者咨询了泰康仙林鼓楼医院内分泌科主治医师张倩。
张倩表明，尹正的瘦身食谱特点是极低的碳水比例，“也便是咱们说的低碳水饮食，一起摄入满足量的蛋白质，经过明显削减能量的摄入，来到达短时间内快速瘦身的作用。”张倩告知记者，这款“瘦身食谱”并非毫无优点，其优点在于瘦身效率高，但缺点也很明显，一旦康复正常碳水饮食，体重容易快速反弹。
张倩指出，假如长期维持极低碳水摄入，还会对身体健康形成一定的危害，影响工作和学习。对女性朋友来说，短时间内体脂或体重迅速下降还会导致体内激素水平的反常变化，致使月经紊乱等情况。
不少网友发帖表明准备尝试
“普通人想瘦身，仍是主张我们不要操之过急，按部就班来”，张倩指出，经过测算自己的体重指数或做一下身体成分分析，来清晰自己是否有超重或许肥壮的情况很重要。
“门诊上会遇到一些小姑娘，要求开瘦身食谱，或许瘦身药物，但其实根本没有超重的问题，那么这便是一种对瘦身的盲目寻求，反而会形成代谢紊乱，影响健康。”张倩告知记者，经过检测本身代谢相关的指标，评估身体是否处在一个健康的状态，这能帮助咱们更合理地拟定瘦身方案。
网红概念可别“生搬硬套”
近年来，各种“网红”瘦身概念层出不穷，苹果瘦身法、21天瘦身法、生酮瘦身法……种种不健康的瘦身办法总是掀起一波跟风又被驳斥谣言无用。最近，“低GI（升糖指数）食物”这一概念也是瘦身圈中的热词之一。升糖指数又是啥？是不是升糖指数越低的食物就真的越容易瘦身，而升糖指数高就会增肥呢？据悉，升糖指数即GI，是血糖生成指数的简称，它反映了某种食物与葡萄糖比较升高血糖的速度和才能。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答情况。通常情况下，升糖指数>70为高升糖指数食物，升糖指数<55为低升糖指数食物。
张倩介绍，升糖指数越低，代表着对人体血糖升高的影响越小，越不容易升血糖。“瘦身过程中需求低GI食物，但不是升糖指数越低越好。仍是期望我们均衡饮食，过火寻求低GI食物，可能形成能量摄入严重不足，影响健康，呈现严重饥饿然后再报复性进餐的情况，那么，瘦身就真变成越减越肥了。”
清晰瘦身动机
才能好好履行
夏天在“敲门”，有瘦身方案的朋友如何履行才能一展好身材呢？专家给出如下主张：
1.首先要清晰瘦身动机。一个强壮且坚决的瘦身动机，能够让我们能够坚持。
2.评估身体状态，结合本身情况，拟定合理的、自己能够履行的瘦身方案。假如有短时间内快速减重的需求，能够采取低碳水高蛋白质的饮食办法，可是需在医生指导下进行。假如减重时间富余，主张选用循序渐进的办法，在各部分营养均衡的前提下，全体适量削减摄入量。
3.配合运动，将有氧运动与无氧运动结合，以到达健康、稳定的减重作用。
4.摄入充足水分。减重期间，每天摄入2000-2500毫升水，白开水是最好的饮品。
5.不吃晚饭不可取。假如不吃晚饭，第二天大脑摄食中枢会宣布激烈的信号，容易报复性进餐，身体更容易囤积脂肪。
