在节食之外，运动对于减肥来说是一个不容忽视的步骤。
无论是增肌、减脂，还是强身健体，都可以通过健身训练实现。并且人们健身的目的不同，选择的健身项目也不同。
因此，那些刚开始减肥的人，该如何定制运动计划呢？
如果训练计划不科学，你将很难坚持下去，并且体重减轻的效果也不好。很多人一开始就制定高强度或长时间的训练计划，但这种训练通常3天都无法坚持下去，你就会放弃，而且为了减肥而徒劳。
初级健身时，基础较差，心肺功能不能支持高强度运动，应从低强度运动开始。
随着身体耐力的提高，运动时间和强度又逐渐提高，这样才能持续坚持下去，达到不错的燃脂效果。
新手想通过健身锻炼瘦身，是需要一个循环的，运动能力也要逐步提高。我们需要至少3个月的时间来加强运动水平，然后才能进行高强度训练。
而体重基数过大，应谨慎选择运动方式，应选择对膝关节伤害较小的运动方式，这样可以减少身体伤害，在健身的路上走得更远。
减肥者，你可以如此定制你的运动计划，分为三个步骤，更容易成功减肥哦！
对没有健身基础的人来说，先从快走结合慢跑开始，找出自己的运动节奏，坚持40分钟以上，每周保持4-6次运动频率，可以增加体内卡路里的消耗，坚持一个月以上，心肺功能就会逐步改善，运动能力就会慢慢提高。
在坚持一个月后，你可以完全过度慢跑，每次坚持40分钟以上，如果中间感觉很累，可以改为快走5分钟，然后继续慢跑训练。
但你需要知道的是：长时间的单一训练模式，容易使身体逐渐适应，运动时热量消耗也会持续下降，此时减肥的瓶颈期就会出现，你的体形难以保持苗条。因此，定期更换运动内容，让身体远离舒适区域，你就能一直瘦下去。
开始三个月，你可以继续提高训练强度，改为变速跑或跳绳，这类运动属于高强度间歇训练，结合有氧和无氧运动。
高强度训练所需时间短，燃烧脂肪的效率高，每一次只需20分钟，就能达到燃烧脂肪的目的，还能锻炼自己的肌肉，有效防止肌肉流失，提高身体的爆发力。剧烈运动后，你的身体也会保持较高的新陈代谢水平，持续消耗卡路里，而且燃烧脂肪更持久。
此外，我们还可以加入阻尼训练来提高肌肉强度。很多减肥者都忽略了力量训练的好处，因为肌肉是身体的能量消耗组织，增加肌肉能让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，并帮助你修长身材。
健美操前，我们做了一组深蹲、引体向上、硬拉、推举等复合动作，以锻炼各肌群。
