当开端减肥行为之时，我们所采用的手法无非就是两种，一是通过饮食的控制来约束热量的摄入，另一种就是通过运动的办法来增加热量的消耗，当然，还会有一部分朋友把两者相结合来做，但是不论怎样做，其中心就是制造出热量差，也就是使得热量摄入小于其消耗，坚持下去我们就会慢慢地瘦下来。
从饮食上来看
可以说有用的饮食控制是减脂的条件，假如抛开运动只谈饮食的话，则需求削减热量摄入来抵达热量缺口构成的目的，当然，在这个进程中，为了使得代谢坚持着相对安稳的状况，热量差一般不建议过大，从数值上来看，则需求削减300-500大卡的热量摄入，尽管说在这个进程中，我们需求忍受着必定程度的饥饿感，但是关于不想运动的朋友来讲，饮食控制相对简单直接，因为不需求我们支付额外的膂力。
从运动上来看
从热量消耗的视点来看，运动所产生的消耗的多少是仅有一个可控要素，因为只需有运动的产生，就会伴跟着消耗。那么，从减脂的视点来看，假如可以坚持当时的饮食结构不变，单纯通过运动相同可以构成热量缺口然后抵达减脂的目的，因为通过运动量的增加可以让热量消耗得到必定程度上的前进。当然，这并不意味着运动了就可以随意吃了，与消耗比较，热量的摄入总是会显得垂手可得，所以想要单纯地通过运动的办法来完成减肥的目的，在饮食上，最起码也要做到与之前的饮食结构基本无改动。
此刻问题也来了，因为运动办法有很多种，选择哪一种办法会更好呢？关于没有运动根底的朋友而言，他们更倾向于选择有氧运动，因为他们认为有氧运动在热量消耗方面愈加直接，所以更有利于减脂；而关于有必定根底的朋友们来讲，他们更倾向于选择力气操练（或者是把力气操练与有氧运动结合起来进行），因为他们更关心自己身体成分的改动与体型改动。
那么，关于不想做有氧运动的朋友们来讲，只是通过力气操练能否抵达有用减脂减肥的目的呢？答案是必定的，而是非常建议在减脂期间进行力气操练，其原因主要在以下几个方面。
第一：力气操练相同可以消耗可观的热量
任何运动方式都会伴跟着消耗，只是其作用不同罢了，力气操练相同可以消耗可观的热量，只不过总是会被轻视，因为我们更倾向于把力气操练看作是对肌肉的影响。
从热量消耗的视点来看，除了运动强度与时长以外，还有一个重要要素，就是所参与肌肉的多少，在某一项运动进程中，所参与的肌肉越多，其燃脂作用就会越好，而在力气操练进程中，尤其是复合动作的燃脂作用相同会很好。别的，力气操练的强度也并不低，尤其是当我们举起更大分量之时。
所以，不要小看力气操练所产生的消耗，当然，想要通过力气操练消耗更多的热量，更建议多做复合动作。
第二：力气操练可以前进根底代谢，然后起到直接的燃脂作用
在减脂进程中，根底代谢率是我们非常关心的一个要素，因为从热量消耗的视点来看，根底代谢所产生的消耗占有全体热量消耗的60%左右，也就是说根底代谢率越高，热量消耗就更高，我们更简单变瘦。
但是，在减脂进程中，跟着体重的下降，根底代谢率会下降是一个不可避免的工作，从影响根底代谢率的要素来看，除了遗传、年纪、肌肉量、等要素以外，体重或者说体表面积也是影响代谢的要素之一。但是，我们不能为了前进根底代谢率而让自己变胖。
不过，此刻我们要知道，想要前进根底代谢率的一个重要要素就是保持自己的肌肉量，这也是在减脂期间建议我们注重力气操练的一个主要原因。
第三：力气操练可以弥补身段的缺乏，然后让身段变得更好
减脂是一个全身性的进程，并不能做到想瘦哪里就瘦哪里，想保存哪里就保存哪里，所以在减脂的进程中，即使是瘦了，在体型上也不会产生太大的改动。但是力气操练则可以解决减脂的缺乏，做到部分塑形，通过对部分肌肉构成有用的影响来使得部分线条变得美丽。
第四：力气操练可以更好地坚持减脂作用
力气操练可以有用地增加瘦体重，可以使得根底代谢坚持着相对安稳的状况，所以在瘦下来之后，也会更好地把减脂作用坚持下去，反弹的风险也会更低。而在减脂进程中，最难的并不是瘦下来，而是坚持下去。
第五：力气操练相对有趣，比较简单坚持
在有氧运动进程中，需求较长时间地坚持着相同的运动办法，其进程相对单调无趣，而力气操练不光办法多样，在整个进程中，以间歇的办法结束，所以其进程相对有趣，所以感觉时间过得不会太难熬。
总结：
通过以上几个方面，我们知道在减脂进程中，进行力气操练有着它共同的优势，所以关于不想做有氧运动的朋友们来讲，只是通过力气操练完全可以抵达减脂的目的，当然，前期是要把饮食控制好。
不过，需求说的是，选择什么样的运动办法，不能只看其作用的好坏，更为重要的一点是，要选择自己喜爱而且有才能结束的运动，因为在减脂的进程中最难的并不是做什么样的运动，而是怎样坚持下去，只要在自己喜爱而且可以结束的条件下，我们才会更好地坚持。
别的，这儿也不是说有氧运动欠好，相反，有氧运动也是有用减脂与有利身心健康的运动办法，在减脂进程中，选择什么样的运动办法毕竟还要取决于自己的喜爱与运动目的，而不是某一种被建议的高效率的运动办法。
