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腿部深蹲肌肉锻炼_看健美明星们是如何进行腿部训练的

 腿部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/Thigh/ target=_blank class=infotextkey>深蹲</a><a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>

  帕科·包蒂斯塔的大腿训练计划

  股四头肌

  腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组

  深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次

  股二头肌

  直腿硬拉5组每组15~20次

  莱夫隆的大腿训练计划

  股四头肌

  深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次

  腿屈伸4组每组10~20次

  股二头肌

  直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次

  耶茨的腿部训练计划

  股四头肌

  腿屈伸3组每组10~12次腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次

  股二头肌

  俯卧腿弯举2组每组10~12次直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次

  小腿

  直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次

  罗尼的腿部训练计划

  股四头肌

  深蹲5~6组每组4~12次腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码

  股二头肌

  直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次

  汤姆普拉兹的腿部训练计划

  股四头肌

  深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次

  股二头肌

  俯卧腿弯举6~10组每组10~15次

  小腿

  直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次

  保罗迪雷特的腿部训练计划

  股四头肌

  腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组

  哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次

  股二头肌

  俯卧腿弯举4组每组15次直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次

  小腿

  骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次

  布兰奇沃伦的大腿训练计划

  股四头肌

  腿屈伸3~4组每组30~50次深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次

  箭步蹲行走3组每组100码

  股二头肌

  俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次

  肖恩雷的大腿训练计划

  股四头肌

  单腿屈伸4组每组15次深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次

  腿屈伸4组每组10~12次

  股二头肌

  直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次

  汤姆普林斯的股二头肌训练计划

  坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次

  Andreas Munzer的大腿训练计划

  股四头肌

  深蹲4组每组8~12次哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次

  箭步蹲4组每组8~12次

  股二头肌

  俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次

  MustafaMuhammad的股四头肌训练计划

  深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次

  Michael Francois的腿部训练计划

  股四头肌

  深蹲6组每组6~15次腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次

  股二头肌

  俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次

  小腿

  直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次

  卡特的股四头肌训练计划

  腿屈伸2组每组10~15次深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次

  哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次

  史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次

  Tim Belknap的腿部训练计划

  股四头肌

  深蹲4组每组10~12次哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次

  股二头肌

  俯卧腿弯举6组每组12~15次

  小腿

  直立提踵5组每组10~15次骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组

  科米尔的股四头肌训练计划

  腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次

  哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次

  ChrisDickerson的小腿训练计划

  坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次

  坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次

  保罗戴马约的腿部训练计划

  股四头肌

  深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次

  股二头肌

  俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次

  小腿

  直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~15次

  马特拉作的小腿训练计划

  直立提踵4组每组10~12次 坐姿提踵4组每组10~12次

  AlexanderFedorov的股二头肌训练计划

  直立腿弯举4组每组10~12次 俯卧腿弯举5组每组10~15次

  股二头肌屈伸4组每组10~20次

  Phil Hill的大腿训练计划

  股四头肌

  深蹲6~10组每组20~30次腿举10组每组20~30次 前蹲5~8组每组20~30次

  股二头肌

  俯卧腿弯举5组每组25次



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