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5个动作锻炼腿部肌肉增肌效果最佳(图文)
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,...[详细]
健身初学者指南!——五大腿部训练
在下面的文章中我们将讨论腿部的结构,它们的功能和一些相关的练习。这个初学者的指南将指导作为新手的你如何锻炼出强壮的腿部。“...[详细]

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罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉
调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。抓紧杠铃,握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋宽。把杠铃从固定钩上抬出来,小心地向后退一步。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:189  0  标签:腿部大腿

腿部肌肉锻炼之"俯卧腿弯举"(图文)
举起始姿势:俯卧在专用长凳上,两脚踝伸钩在滚轴下面,滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:95  0  标签:腿部大腿俯卧腿弯举

腿部肌肉锻炼之"立式腿弯举"(图文)
立式腿弯举起始姿势:站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:49  0  标签:腿部大腿立式腿弯举

腿部肌肉锻炼之"坐式腿屈伸"(图文)
起始姿势:坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:52  0  标签:腿部大腿坐式腿屈伸

腿部肌肉锻炼之"腿举"(图文)
腿举起始姿势:仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:70  0  标签:腿部大腿腿举

腿部锻炼之”前蹲“(图文)
前蹲起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:102  0  标签:大腿前蹲腿部

腿部锻炼之"深蹲"(图文)
起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:273  0  标签:腿部深蹲大腿

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