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胸肌中间怎么练?胸肌下沿怎么练?练胸肌内侧

时间:2014-07-11   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

锻炼目标】胸部外侧。

锻炼效果】用哑铃做飞乌动作,主要是针对胸部外侧的练习,坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度,比较快地增加肌肉饱满度。

锻炼组数】3-4组,每组10-15,次

1仰卧于平凳上胸收腹,膝关节弯曲角度成90。,双手紧握哑铃放于膝盖上,两小腿交叉保持身体平衡

2身体姿势保持不变,手臂微微弯曲,手持哑铃掌心相对,放于胸部中束上方。

3挺胸,手肘保持固定角度,双臂向两侧打开,双手掌心仍保持相对状。



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