今天给我们共享瑜伽老师必练的一套中心瑜伽序列,加强中心,减肥瘦腰超有用,一定要试试。#百里挑一#
01、虎式脉动
四足支撑体式进入虎式
吸气,右手、左腿向两端抬起
呼气,收紧中心
左腿屈膝向前,右手屈肘向后
手肘与膝盖尽可能彼此触碰
动态操练10-12次后换另一边
02、侧板式
从虎式进入侧板式
左膝撑地,左小腿向外
吸气,右手、右腿两端抬高
呼气,收紧中心
右手屈肘、右腿屈膝向中心挨近
动态操练10-12次,换别的一边
03、肘板支撑
从侧板式退出,进入肘板撑
吸气,左手肘撑地
身体侧向左边,右手放后脑勺
呼气,收紧中心
身体改变向右侧
右手肘尽可能触碰左手
吸气,复原
每边操练5-8次
04、猫牛式
双膝落地,进入猫牛式
吸气,抬头延展脊柱
呼气,收腹低头弓背
动态操练猫牛式10-12次
05、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整5-8个呼吸
06、仰卧抬膝卷腹
仰卧于垫上,双腿屈膝抬起
吸气,双手悄悄托住后脑勺
呼气,身体改变向左边
右手肘碰左膝
吸气,复原
呼气,身体改变向右侧
左手肘碰右膝
两头交替操练12-15次
07、仰卧穿插卷腹
继续仰卧于垫上,双腿向前伸直
脚背绷直,轻轻脱离地上15度
呼气,身体改变向右侧
右腿向上抬高
吸气,复原
呼气,身体改变向左边
右手肘触碰左膝
动态交替操练12-15次
08、船式
坐立于垫面,进入船式
呼气,收紧中心
双腿屈膝抬离地上
逗留5-8个呼吸
中心力量好的伽人能够添加这一步
双腿向上伸直,逗留5-8个呼吸
09、仰卧鸟王式
仰卧于垫面,右腿缠绕于左边小腿
左手肘缠绕于右手肘
呼气,发动中心
双手与双膝一起向肚脐方向挨近
吸气,复原
动态操练10-12次,交流另一边
10、斜板-四柱-上犬式-下犬式
呼气,收紧中心
进入斜板式
屈手肘向下进入四柱支撑
吸气,进入上犬式
呼气,进入下犬式
逗留5-8个呼吸
11、山式
从下犬式退出
双腿向前,回到山式
逗留5-8个呼吸
12、风吹树式
呼气,身体侧屈向右侧
吸气,复原
呼气,身体侧屈向左边
吸气,复原
动态操练5-8次
不管瑜伽老师或瑜伽操练者都好,如果你喜爱瑜伽,无妨能够自己平时多去深入学习一些瑜伽常识
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