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一日六餐增肥增肌食谱: 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]

中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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美术馆开放 | 饮食篇：增肌的十种食谱想不练出肌肉都难: 早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。...[详细]
发布时间：2018-08-30 点击：0　 0　标签：美术馆开放 | 饮食篇：增肌的十种食谱想不练出肌肉都难

腹肌如何锻炼锻炼完美腹肌的几种方法: 因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。...[详细]
发布时间：2014-04-27 点击：3099　 0　标签：腹肌

人体肌肉图|人体肌肉分布图|人体肌肉解剖图|人体肌肉图解: 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：1828　 0　标签：人体肌肉图

新手必看健美原理: 　　提示重点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　...[详细]
发布时间：2014-04-20 点击：2752　 0　标签：

健美健身初学入门疑问: 　　一、一天最佳的锻炼时间? 　　上午9点，下午3点，晚上7点左右　　二、最常用的健身器械是什么? 　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。...[详细]
发布时间：2014-04-20 点击：1297　 0　标签：

75公斤的健美爱好者健身食谱方案: 　　早餐　　食物名称摄入量　　　　　　　　切片面包/馒头 5片/2个　　　　　　　　牛奶 1盒（500毫升）　　　　　　　　鸡蛋 1个　　　　　　　　蛋清 3个　　　　...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：2372　 0　标签：

肥胖健美者健身营养方案: 　　减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：866　 0　标签：

体瘦健美者饮食推荐: 　　希望体瘦的朋友能借鉴一下　　早餐：伊利高钙奶 2斤 / 鸡蛋3个　　中餐：伊利高钙奶 1斤 /最好带牛肉的饭菜鸡胸肉两块　　晚餐：和中餐一样　　健身训练时间：2小时(最好保证...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：1217　 0　标签：

健美增肌饮食推荐: 　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。　　3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：915　 0　标签：

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