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一日六餐增肥增肌食谱: 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]

中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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如何减少胸肌周围的赘肉: 　　有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸...[详细]
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学习健美的14个基本要领: 　　第一:坚持基本训练　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动...[详细]
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腹肌锻炼方法指导: 腹肌锻炼方法指导，开篇前一定要说一句，漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量，特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的，腰腹连...[详细]
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健美可以纠正肌肉的不对称: 　　几乎是大部分人（无论是健美的还是不健美的）都出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?那么我们平时在健美锻炼的过...[详细]
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健美锻炼常犯的错误: 　　1、过分使用有氧健身器　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，...[详细]
发布时间：2014-04-17 点击：159　 0　标签：

健身房五大错误观念: 　　错误观念一：增肌和减脂，傻傻分不清楚　　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰...[详细]
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腰围测量方法: 腰围测量方法　　腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，所以测量腰围很重要。　　世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量...[详细]
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健身前后经验分享: 文章来源：http://bbs.jirou.com/60614-1.html 　　大家好我在肌肉论坛的ID是“冷血人物”。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的...[详细]
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初学者营养饮食指导: 　　饮食营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食，再加上科学的训练方法，才能取得训练的最佳效果。　　一.科学地摄...[详细]
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