健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 小腿

腿部肌肉锻炼之“腿伸展”(图文)

时间:2013-08-24   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

003113D16-0.gif

 腿伸展重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。

开始位置:坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。

动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1,2数。而后,放下原位。重复做。

训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练,还可以把脚跟转向内或向外来练剪跨



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?