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从肌肉公式来理解健美

为了让更多人理解肌肉增长知识,肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月


 

肌肉公式:

一:任选6个锻炼动作。
二:一个动作分3组,1组做12次。
三:健身动作
一:热身5分钟。
二:拉伸5分钟。
三:组间休息30-45秒。
四:如果是减脂,每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等)
一:锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)
二:吸收效果:乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉
三:推荐正品f.jirou.com
一:如果每次锻炼涉及全身,锻炼一天休息一天。
二:如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。


 

附:增肌秘籍动作视频(主要学习锻炼速度)

如果想深入学习原理知识,请自学《运动生理学》《营养学》《人体解剖学》等。更多有用的知识请访问:健美


 

文章来源:http://www.jirou.com/html/gongshi.html



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