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教你如何用史密斯机做上斜卧推

 面朝上躺在斜凳上(注意凳子上斜的角度不要超过30°),当杠铃出于底部的位置时,最好是能挨着你的上胸部。

史密斯机
 
双手握住杠铃(双手距离比肩部要宽一点),双脚分开平踏在地上,背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制向下的动作时,要充分的利用退让性收缩,将杠铃下放到几乎挨着胸部上为止,保持肘部向下并指向胸部外侧。在转换方向的时候不要让杠铃直接从胸部弹出,应推举到双臂完全伸直(注意不要锁紧肘部)。
教你如何用史密斯机做上斜卧推
 
每组8~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。


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