1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，规范为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整分量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿态之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将分量推起，一起呼气，推到极点的时分肘关节不要彻底伸直，之后中止1秒钟，复原，一起吸气，复原到两个大臂成一条直线的时分再次发力，反复进行操练。
注意事项：
1.在推起分量的时分肘关节不要伸直，不然会在力竭的时分造成肘关节的损害。
2.推起和复原时肩部始终放松，避免受力，不然会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼作用。
3.推胸进程靠咱们的认识想象胸部发力的感觉，由于开端操练的时分，即便动作规范，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑操控将发力点放到胸上，才会有用的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由分量操练后，再做3-4组大分量的坐姿推胸操练，将胸部彻底操练到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：迥然不同
