硬拉是一个伟大的动作，他协助太多人从瘦弱走向强壮，他是衡量全身力气的标杆
硬拉又有许多的变化式，不同的改变都会有不同的针对性和差异，在许多的硬拉变化式中，你必定听过“罗马尼亚硬拉RDL, Romanian Deadlift”这个动作！
罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬：得源于传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库·弗拉德。
动作特色：
1.罗马尼亚硬拉和传统的硬拉相同，依旧是一个髋关节主导的动作！臀肌和腿后侧为自动肌！
2.传统的硬拉一个完整的动作是从地上上拉起杠铃，然后再放回地上！而罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地上！杠铃下落到膝盖下方就中止了！
3.另外，罗马尼亚硬拉是一个预伸展（以离心缩短开始）的动作！开始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身（自动肌离心缩短）下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋（向心缩短）拉起杠铃！！
4.罗马尼亚硬拉伸膝参加更少！
马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的练习到背后链的腿后肌和臀部，因为底部方位只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧），而罗马尼亚硬拉省去了从地上拉起到膝盖的这一部分！让你的臀部和腿后侧彻底变成主角！
1.专心离心缩短！
大家都喜欢追求大分量的硬拉，所以我们能够看到许多人在进行大分量的硬拉时，只管从地上拉起杠铃（向心缩短），而忽视放下杠铃（离心缩短）！
而罗马尼亚硬拉就能够协助你改进这个状况！
离心缩短的重要性和好处现已提过许多遍了，
许多人在进行硬拉是总是动作操控很差，下放杠铃的时候失掉张力，这会让你的锻炼作用大打折扣。很难让你学会动作操控和找到肌肉感觉！
在离心缩短阶段，为了刹住或操控动作的速度，肌肉会拉长而发生张力！
专心离心缩短能够帮你
*改进身体察觉。
*改进动作的操控能力。
*发展结缔组织的力气。
*改进稳定度。
*创造更多肌肉损害（肌肥大的三大机制之一）比较“只做离心”及“只做向心”的练习方式，只做离心远优于向心。这是因为离心阶段损坏肌原纤维(Myofibers)，并且优先徵召快缩肌纤维。这意味着，在离心阶段，每个运动单位负荷更大的压力，近而发生更大的肌肉生长作用。
2.添加肌肉在张力下的时刻（ time under tension）！
罗马尼亚硬拉不像传统的地上硬拉，他需要整个动作过程中都保持肌肉张力！传统硬拉杠铃抵达地上时，你是能够休息的！
关于肌肥大来说，足够的TUT导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积(肌肥大的影响)，关于肌肉的增长益处越多
健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在举起多大的分量（Weight），只晓得它在承受多大的张力（Tension）。意思便是，不管你举多重，假如你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样练习都是徒然的。
3.简单易学！
关于大部分人来说，想要完成一个规范的地上硬拉是困难的！想要做好硬拉需要有良好的髋关节活动度，当你髋关节活动度受限时，你的脊椎很难保持在中立的方位！这也是为什么许多人再怎样努力调整姿势，背部始终打不直的原因！
这时候罗马尼亚硬拉便是一个不错的选择！动作起伏变小，不需要你从地上拉起，不需要你下放很深，会比较容易保持正确的姿势！
有一个主张是：背部始终保持自然曲线，俯身屈髋下降杠铃，当你下降到某一个点，你的背部（脊椎）无法再保持中立的时候，就不要在往下了！比如你的活动度差的不可，只能下降到膝盖，那就到此为止！
