第一个最简略犯的差错是：操练的越多，腹肌就越显着。
从某种程度上讲，是的，有这种情况，假设你的整个腹肌变大了，但体脂不够低的话，仍是看不出来。假设你想具有六块看得见的腹肌，首先要考虑的是，合理调配养分，下降体脂，腹肌自然会呈现。你别说自己没有腹肌，不论男女，人人都有腹肌，效果都相同，都是由4个腹部肌群组成的。
第二个常见差错：不能正确地缩短腹肌。
问问你自己，缩短一下试试。你会缩短腹肌吗？最大化地缩短，收紧腹肌，才能实在操练到腹部，我们怎样做到这样呢？最好的办法是呼气并做顶峰缩短，假设你完全不知道怎样做的话，只有不断对着镜子操练了，或许不能立马就会，但随着时刻的推移，你会做得越来越好，你要自己揣摩怎样让中心参加发力，而且要培育念动一致这个技巧。
我所说的顶峰缩短是指，收紧整个腹肌。当肺里的空气悉数被挤压出去时，每一块肌肉都是紧绷的，放松，完全放松。我的中心现在几乎没有发力，但假设呼气并做到顶峰缩短的话，每一块肌肉都是紧绷的。
第三个常见差错：不能控制自己的呼吸。
基本上有2种情况，要么一向憋气，要么在应该呼气的时分吸气。要到达最佳缩短作用，是一边做顶峰缩短，一边呼气。当你抵达动作最高方位时，应该一同呼气，当你做顶峰缩短的时分，肺里面应该是空的。向下躺的时分，逐渐放松，这时分应该吸气。
在此过程中，一旦觉得不能控制呼吸，就停下来休憩。不要着急，调整好呼吸，再持续。一旦呼吸节奏紊乱，就会加快速度做，然后开始大喘气，效果，全做了无力功，没有到达预期操练作用。
比如下斜卷腹，动作方法，身体向下躺，一同吸气，深吸一口气，卷腹起身，一同呼气，在动作最高点，你的肺里应该完全没有空气了，在动作最高点，你尽全力收紧中心，然后逐渐放低躯干，一同吸气，然后再呼气，做顶峰缩短。
第四个常见差错：凭借惯性完成操练动作。
做操练动作，利用其他肌群和身体部位产生惯性，使动作变得简略，腹部遭到到压力削减，更别说超负荷了。最简略防止的方法，便是坚持动作安稳，在下放的时分能够坚持一下停顿再做缩短。
第五个常见差错：头颈和躯干不在一条直线上。
很多人诉苦他们在做各种腹部动作时，脖子压力过大，简略扭伤，这是因为他们期望凭借头部力气抬起躯干，千万不要再这样做了。最好也是最聪明的做法是不论做任何腹部动作，头都要一向看着天花板，所以卷腹起身的时分，要抬起头。
第六个常见差错：做得越多越好。没这回事。
提到腹部操练的重复次数，质量永久大于数量，我不在乎你一天能做500次，仍是1000次，这不重要，假设细节烂爆了，达不到应有的作用。我甘愿少花一点时刻，少操练几回，但每次都要尽量到达最佳操练作用。
其实用不着花好几个小时操练腹部，它只是一个十分小的肌群，而且它的增肌潜力完全比不上其他几个大肌群，它的涨幅是有限的。你没必要忧虑腰部因为肌肉太多而变粗，这种情况不会产生，假设腹肌变大，仅有或许呈现的情况是你会发现自己的线条更深了，即便体脂稍微高一点，腹肌仍是比较显着。
腹部动刁难注意力的要求比较高，必定不要分心，要将注意力会集在动作上，在政策肌肉上，不要遭到任何事情的搅扰。
