小腿肌肉，是所有肌肉当中使用频率最高的部位，也是运动中最根底的部位，但却被许多练习者忽视。
首要原因是：许多练习者认为：日常行走就能够练小腿，练大腿肌肉的时分，趁便也就练了小腿肌肉；其实小腿肌肉是一个十分固执的肌肉，也便是说假如没有给他足够的影响的话，其实成效不会大。所以咱们要给小腿肌肉一个独自的练习时刻和频率，给它足够的影响，让它能够成长，那么，发达的小腿肌肉是怎样练成的？
一、先了解一下小腿肌肉
练小腿肌肉，一般是指练小腿后侧肌肉，小腿后侧的首要肌群分别便是比目鱼肌和腓肠肌，这两者被合称为小腿三头肌。
腓肠肌坐落浅层，内侧头的起点为股骨内上髁后面，外侧头的起点为股骨外上髁后面，止点则是坐落跟结节。
比目鱼坐落深层，也便是在腓肠肌的下方，起点为腓骨和胫骨后面上部，然后向下延伸与腓肠肌合成跟腱，最终止于跟结节。
经过图片咱们能够发现，腓肠肌穿越了膝关节和踝关节，功用是屈膝关节和跖屈踝关节；而比目鱼肌只穿越了踝关节，首要功用是跖屈踝关节。
二、小腿肌肉的练习组数
小腿肌肉，是咱们身体肌肉里边耐力比较好的一种肌肉，因此在练习小腿肌肉的时分，练习的组数远远的超越其他肌肉，许多有经验的小腿练习者，20组仅仅一个起步，大多数练习者小腿练习最多的组数能够达到40组。
三、需提供足够大的负荷
咱们平常走路迈出一步的时分，小腿就承当了咱们的体重。假如做小腿练习，你会发现自己使用两倍体重来做提踵都还是不那么困难。因此小腿肌肉的练习，关键就在于要给小腿提供足够大的负荷。
四、小腿肌肉的练习形式
由于小腿后侧的跟腱能够说是人体最健壮的肌腱，它具有很强的抗冲击性，关于下半身的运动功用有着十分重要的作用。但也正是如此，在练小腿经典动作，站姿提踵的练习过程中，很简单靠着跟腱弹性势能来完成动作，然后大大降低了小腿肌肉的练习作用。为了防止此问题，采用如下练习形式：
1、单腿做提踵这个动作
单腿动作能够让你很简单地发现左右腿不平衡的问题，并且能够让小腿承受更大的练习负荷。最为重要的一点便是能够强化你对小腿肌肉的念动合一，然后取得更好的练习作用。
2、怠慢动作速度
首先下放脚后跟，尽可能地下放，直到小腿后侧感觉到显着拉伸停止，在底部停顿4秒钟，然后抬高脚后跟，太到最高点之后还要尽可能地向上，坚持4秒钟，然后渐渐下放，不断重复。这样做能够尽可能地防止跟腱靠着弹性势能来参与借力，确保小腿的负荷做功。
3、做全程动作
小腿练习不需要和其他动作一样顾忌到自己的承受能力，而选择做一些半程运动，小腿的练习只有做到全程，才有最好的练习作用，由于小腿肌肉的承受能力是很好的。当咱们把动作做得越充分，小腿的受到的影响越大，肌肉的锻炼作用也就越好。
