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哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解: 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。...[详细]
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不同寻常的三头肌锻炼方法(图文): 双杠臂屈伸是有史以来最流行的肱三头肌训练动作之一。我觉得偶尔练习一下双杠臂屈伸并不会杀死你，但我并不推荐它。肩部的最大合理伸展范围为60-70度，但在双杠臂屈伸动作的最低点，肩部伸展幅度远超过这个健康的范围。考虑到双杠臂屈伸的负荷很大(至少为自身体重)，它很容易导致受伤...[详细]
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肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文): 起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。...[详细]
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