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胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文): 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环...[详细]

平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解: 首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至...[详细]

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新手前锯肌训练动作大全: 　1. 单臂哑铃侧举单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直...[详细]
发布时间：2020-12-08 点击：0　 0　标签：

胸大肌怎么拉伸最好最有效: 　方法一仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。　　方法二坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部...[详细]
发布时间：2020-12-08 点击：0　 0　标签：

家中练胸肌最好的方法有哪些: 下斜俯卧撑 1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。　　2. 保持身体挺直，慢慢弯...[详细]
发布时间：2020-12-08 点击：0　 0　标签：

哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程: （1）平板哑铃卧推（bench dumbbell press）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领： 1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向...[详细]
发布时间：2020-11-30 点击：0　 0　标签：

坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程: 1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧 2.准备姿势之后挺...[详细]
发布时间：2020-11-30 点击：1　 0　标签：

俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程: 1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 2.抬头前引，使胸...[详细]
发布时间：2020-11-30 点击：0　 0　标签：

女生跪姿俯卧撑动作要领: 跪姿俯卧撑 1. 热身首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。 2. 支撑一手撑在地面，同时另一...[详细]
发布时间：2020-11-21 点击：0　 0　标签：

女生伏地挺身正确做法详解: 　1. 双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 2. 吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先...[详细]
发布时间：2020-11-21 点击：0　 0　标签：

练习伏地挺身有什么好处: 1. 更加帅气长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑...[详细]
发布时间：2020-11-21 点击：0　 0　标签：

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