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奥林匹亚健美先生分享背部锻炼方法(图文)
全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头,保持后背平直、绷紧臀部和腹部,向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配...[详细]
名人背部锻炼方法_多里安·耶茨的中级背部
杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习,它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组,然后做3组、6-8次/组的正式...[详细]

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背部肌肉锻炼之"引体向上"(图文)
引体向上起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:318  0  标签:背部引体向上

背部肌肉锻炼之“直腿硬拉”(图文)
直腿硬拉起始姿势:两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:262  0  标签:背部直腿硬拉

背部肌肉锻炼之“负重躬身”(图文)
负重躬身起始姿势:颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:83  0  标签:背部负重躬身

背部肌肉锻炼之“超度挺身”(图文)
超度挺身起始姿势:俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:135  0  标签:背部超度挺身

背部肌肉锻炼之“铃片并握划船”(图文)
并握划船起始姿势:将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂,不要低头...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:122  0  标签:背部铃片并握划船

背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文)
起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:152  0  标签:背部单臂哑铃俯身划船

背部肌肉锻炼之“杠铃俯身划船”(图文)
俯身划船起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:163  0  标签:背部杠铃俯身划船

背部肌肉锻炼之“坐式下拉吊棍”(图文)
坐式下拉吊棍起始姿势:坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:272  0  标签:背部坐式下拉吊棍

背部肌肉锻炼之“耸肩提哑铃”(图文)
起始姿势:身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:246  0  标签:背部耸肩

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