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怎样跑步才能不伤膝盖: 　　比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。慢...[详细]

缓解肌肉酸痛的方法: 　　肌肉酸痛的原因有两种可能，一种是因为力量训练是产生了乳酸，乳酸刺激肌肉，感觉酸痛，这是暂时的，乳酸在锻炼完一小段时间后就代谢完了，再一...[详细]

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肌肉恢复的方法: 　　一、肌肉生长链　　训练时所练肌群的一些肌纤维会发生破损(尤其是初练者)。训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：10　 0　标签：

运动后的肌肉放松: 　　肌肉酸痛　　平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：12　 0　标签：

肌肉拉伤应急处理方法: 　　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂，称为　　( 二 ) 征象　　局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬痉挛、功能障碍。当肌肉...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：16　 0　标签：

内八字走路法可缓解腿部肌肉疲劳: 　　北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等。　　偶尔走路内八字，也能起到缓解腿...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：8　 0　标签：

肌肉放松训练: 　　1.目标　　Ø区别肌肉紧与松的不同　　Ø增加肌肉的敏感度　　Ø增加肌肉的控制度　　Ø使身心得以松弛　　2.指南　　Ø肌肉放松是以先...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：8　 0　标签：

锻炼后如何放松肌肉: 　　肌肉放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。　　同时还可以做做下列活动：　　静态拉伸...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：13　 0　标签：

渐进性肌肉放松让肌肉不再负担: 　　渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙•捷克渤逊(Edmund　jacobsen)于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。　　渐进性...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：38　 0　标签：

在锻炼中预防健身伤痛: ?1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。2.全身热身后，要进行局部关节...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：12　 0　标签：

强度过大的训练对关节的影响: 　　为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲的确能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。　　然而，大运动的负...[详细]
发布时间：2014-04-21 点击：24　 0　标签：

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