燕麦片
如果你的早餐是烧饼、油条、豆浆，那就试试麦片吧。谷物不仅有很浓的奶香味，还有很强的饱腹感。很多节食者都以谷类为标准。而且麦片还可以降低体内的胆固醇水平，但是孕妇要注意选择不含糖和香精添加剂的纯天然麦片。吃起来也很简单。按照自己平时的口味，在煮好的麦片里加点蜂蜜，或者葡萄干、干果就可以了。如果嫌麻烦，可以直接用牛奶和麦片，味道简单可口。
脱脂乳
怀孕后，身体对钙的需求更高，需要从食物中获取的钙含量要达到正常人的两倍。正常孕妇每天需要1000毫克的钙，三杯200毫升的脱脂牛奶就能达到这个标准。所以，脱脂牛奶绝对是孕中期孕妈妈的最佳选择。
青菜
大家都知道叶酸是孕期很重要的一个东西，关系到宝宝的发育，所以这个时候就要说说青菜了。绿色蔬菜不仅维生素含量高，还有孕妇所需的叶酸，尤其是菠菜的叶酸和锌含量都很高。就算吃多了也不用担心长肉。还有钙含量非常高的白菜和生菜，平时可以做成沙拉。
鱼肉
如果不想孕期增重，一定要选择鱼类，尽量避免脂肪。与肥肉相比，鱼肉中的脂肪含量相对较低，而且鱼肉中含有丰富的蛋白质，是胎儿生长所需要的，对孕妇和胎儿都有好处。
