午餐和晚餐

    午餐以清淡的食物为主，但如果很难做到，晚餐要清淡些。我们这里指的清淡是指凉拌或者清蒸的菜肴为主，加入大量的蔬菜沙拉。如果在当地逗留几天时间，建议为了保证足量水果和蔬菜的摄入，可以在附近超市或者市场购买一些新鲜的水果和黄瓜、西红柿等蔬菜。如果所入住的宾馆有冰箱，可以在冰箱里放一些低脂奶、豆浆、全麦面包、黄瓜、西红柿等健康食品代替火腿肠、午餐肉、方便面、饼干等高脂肪、高热量方便食品。   

四、超市购物

    去超市之前，为了避免冲动购买很多高热量的方便食品，请不要狠心让自己饿着逛超市，否则你会因为肚子太饿，做出不正确的选择。如果没有时间吃正餐，一顿简单的加餐是十分必须的：1片全麦面包、1根玉米、1个水果或者1杯低脂酸奶都是不错的选择！

下面是营养师建议的超市购物清单，您可以参考这份购物清单，轻松选购到适合您的健康食物！

主食区

    全麦面包、杂粮面包、玉米饼、全麦馒头、玉米面窝头、杂粮馒头、杂粮面条、煮玉米、烤红薯、寿司、意大利面等

熟食区

    酱牛肉、酱鸡腿注意：吃的时候要去皮）、豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆浆、魔芋豆腐、魔芋丝等

饮料区

    矿泉水、纯净水、运动饮料等

新鲜蔬果区

    鲜玉米、红薯、油菜、油麦菜、小白菜、西兰花、菜花、茄子、芹菜、蘑菇、萝卜、黄瓜、西红柿、冬瓜等时令蔬菜、西瓜、桃、李子、梨子、苹果、圣女果、草莓、樱桃、柚子、木瓜等

肉蛋类、海鲜食品区

    鸡蛋、瘦牛肉、去皮鸡胸肉、瘦羊肉、虾、草鱼、三文鱼、黄花鱼等

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