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爆发力训练方法

时间:2014-04-23   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  (译注:本文所说的联合体训练指的是把一个力量训练动作和一个爆发力动作组合在一起的训练方法。)

  看起来,大多数力量与爆发力训练计划在某个阶段都安排了联合体/对照组训练。但这种训练的目标是什么?它能够提高输出功率吗?它制造的是哪一种爆发力?顶峰爆发力?爆发力耐力?

  谈到联合体训练,存在着很多复杂而有趣的问题,每个教练都有不同的意见。我想在本文中谈谈我的看法。

  联合体训练的依据是这样一种概念,或者叫现象——激活后增强(PAP,post-activati src="http://www.jirou.com/uploads/allimg/130227/1130251H2-0.jpg" width="359" />

 

  简单来说,要想利用联合体训练来提高运动能力,体能水平必须超过疲劳,只有这样,训练课才能有效果。

  大多数研究表明,一组大重量抗阻力训练完成后,至少要恢复5分钟,通常为8到10分钟,运动能力才会提高。想想看:如果你使用90%1RM做3次,那你至少需要5分钟的恢复,才有可能在下一组动作中制造出更多的爆发力。

  但大多数应用了PAP的训练计划是什么样的呢?在一组力量动作与一组爆发力动作之间,间歇很短,甚至不休息。如果你这样做,你的疲劳会超过体能水平,你的准备水平会很低。这种训练效果很差,甚至没有效果。

 

  

译:力量与爆发力动作联合体新解 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  

译:力量与爆发力动作联合体新解 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  

译:力量与爆发力动作联合体新解 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  

译:力量与爆发力动作联合体新解 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  这些动作可以放在这些体育运动的赛季,以提高体育比赛所需的动力。运动员们都喜欢这些动作,因为他们可以直观地看到这些动作的价值。在其他时间段,只需要对该训练方法稍加调整即可。一般性爆发力耐力超级组的效果很好,因为训练是计时的,而且动作的成功与否是直观的,你不可能完成一次成功一半的高翻!



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