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第十三章:有氧运动能力

时间:2014-04-23   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  第一节吸氧量和氧亏

  一、需氧量、吸氧量与耗氧量以及氧亏与氧债

  (一)需氧量是指人体单位时间内所需的氧量。

  成年人静息时为了维持各组织器官的基本生理活动,约需氧250ml/ min或3.5mI氧·/kg

  凡运动强度愈大,需氧量就愈大,如100 m赛跑的速度计算成每分需氧量可达4OL/min,而中等强度的马拉松跑时的需氧量约为2—3.5L/ min。运动时的绝对(总)需氧量则随运动持续时间而异。如100 m赛跑历时仅12s左右,其总需氧量竞达7 L左右;持续时间达2 h以上的马拉松跑,其全程的总需氧量达700 L以上。人体单位时间内(通常以 lmin计)从肺泡气中获取的氧量或全身各组织器官从毛细血管中抽提的氧量称为吸氧量或每分吸氧量(VO2)。人体单位时间所消耗的氧量称耗氧量

  (二)氧亏与氧债

  人在从事持续时间短、强度大的运动项目,即高功率项目的运动时所需要的氧量极大。

  例如,用12 s(或更短的时间)跑完100 m,根据计算,需要7 L氧,折合为35L/min、(580ml/s),正常人为250ml/min(4.17ml/s)假如人体能从动脉血中摄取180ml/L氧,那么心脏需要输出200L/min血量才能满足需要,然而人体心脏无论如何不可能达到如此巨大输出量的。因此,在这种性质的运动时即使氧运输系统的功能能力动员到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。这时需氧量与供应量之差称为氧亏。在适度的运动中,需氧量虽然在人体氧运输系统购贮备力的范围内。例如,一般大学生以75s跑400 m的速度能跑完3000 m,其需氧量约为1.0一1.5L/min。但由于人体的氧运输系统功能的惰性,在运动的开始阶段,氧运输系统的功能并不能立即提高到与运动的需要相适应,所以在运动的开始阶段也有氧亏出现

  

Untitled-2.jpg (48453 字节)

 

  运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿回运动过程中的氧亏,所以把运动后恢复期内的过量氧耗称为氧债。

  经典的氧债学说认为,

  1.快恢复时相是偿回非乳酸成分的氧债,即这部分过量的氧消耗是用于重建和恢复运动时消耗的 ATP和 CP贮备的,而 ATP和 CP的消耗并不伴有乳酸的产生和积累,故称为非乳酸氧债。

  2.慢恢复相的过量氧耗,是用于清除运动过程中糖原无氧酵解生成的乳酸,故称为乳酸氧债

  人体负氧债的能力随训练水平的提高而增强,一般人在剧烈运动中约能负10L—氧债,其中25%属非乳酸氧债、75%属乳酸氧债。

  受过良好训练的人,负氧债能力的上限可达15—20L



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