《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着"增肌小白"认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
外文名
Lightning add muscle
目录
1书籍信息
2内容简介
3图书目录
折叠编辑本段书籍信息
作译者:仰望尾迹云
出版时间:2019-03千 字 数:227版次:01-01页 数:288
开本:32开装帧:I S B N :9787121359552
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纸质书定价:￥65.0
折叠编辑本段内容简介
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着"增肌小白"认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
折叠编辑本段图书目录
第一章 认识健身房和训练器械
每个男人，身体里都有个肌肉男_002
变成肌肉男是个系统工程，方法全面最重要_006
增肌一定要去健身房吗_010
健身房里都有哪些训练器械_013
如何使用健身房里的训练器械_018
如何选择适合你的健身房_021
如果在家训练，你需要准备些什么_022
学增肌要有点开放思维_025
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男_027
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的_034
增肌，我帮你把复杂变简单_038
增肌训练的几个基本要素_042
增肌训练要素:肌肉的收缩方式_044
增肌训练要素:训练负重_050
增肌训练要素:个数、组数_055
增肌训练要素:组间休息时间_057
增肌训练要素:动作速度_058
增肌训练要素:训练频率_060
第二天的酸痛--运动后延迟性肌肉酸痛_062
训练前需要准备哪些个人装备_065
增肌训练和有氧运动怎么搭配_067
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作，你知道的可能是错的_074
运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作_076
男人的标志--白话胸肌运动解剖_079
胸肌训练基本动作--推胸_083
胸肌训练基本动作--夹胸_088
腋下生"翅"--白话背阔肌运动解剖_091
背阔肌训练基本动作--下拉_093
背阔肌训练基本动作--划船_095
宽阔的双肩--白话肩部肌肉运动解剖_101
三角肌训练基本动作--推举_103
三角肌训练基本动作--平举_105
三角肌后束训练基本动作_108
肱二头肌基本训练动作--弯举_109
撑爆衣袖--白话肱三头肌运动解剖_111
肱三头肌训练基本动作--伸肘_113
肱三头肌训练基本动作--推三头_117
强大的核心--白话腹肌运动解剖_118
腹肌到底有几块_121
腹直肌基本训练动作--卷腹_122
腹直肌基本训练动作--举腿_124
健硕双腿--白话腿部肌群运动解剖_125
大腿训练基本动作--伸膝_129
大腿训练基本动作--屈膝_132
大腿训练基本动作--伸髋_133
钻石小腿--白话小腿肌群运动解剖_135
小腿训练基本动作--提踵_136
第四章 如何制订增肌训练计划
制订增肌训练计划的基本原则_140
一周的训练计划该如何制订--肌肉位置的安排_147
一周的训练计划该如何制订--训练动作的安排_151
要不要经常换动作_154
第五章 增肌训练怎么吃
首要原则，增肌要适当多吃_160
增肌训练者的三大基础营养素--蛋白质_162
你懂氨基酸吗_163
素食就不能增肌吗_165
增肌应该吃多少蛋白质_168
训练前后应怎样补充蛋白质_170
增肌训练者的三大基础营养素--碳水化合物_173
碳水的重要属性--GI_176
增肌训练者的三大基础营养素--脂肪_179
增肌人群怎么吃脂肪_182
增肌训练者微量营养素的摄入_184
增肌训练者怎么补充B族维生素_185
增肌训练者怎么补充维生素C、E，及类胡萝卜素、硒_187
增肌训练者怎么补充维生素D_189
增肌训练者怎么补充钾、铬、硼_190
增肌训练者能喝酒吗_194
第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
对增肌补充剂的基本态度_198
蛋白粉、增肌粉概说_203
蛋白粉中有激素吗_205
浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
酪蛋白粉有什么区别_206
ZMA_207
支链氨基酸(BCAA)_209
肌酸_212
HMB_218
谷氨酰胺_220
β-丙氨酸 _222
第七章 运动伤害的预防和处理
增肌训练很容易受伤吗_226
常见运动损伤的预防原则_228
急性运动损伤的处理方法_235
运动损伤后的康复_238
第八章 告别油腻--怎么让脂肪"变成"肌肉
腰围减少18厘米，胸围却增大3厘米_244
增肌同时能做到减脂吗_245
是该先减脂，还是该先增肌_247
增肌者减脂，该制造多大的热量缺口_250
增肌者减脂饮食结构三原则之一--高蛋白_254
增肌者减脂饮食结构三原则之二--足碳水_257
增肌者减脂饮食结构三原则之三--低脂肪_261
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263
增肌者减脂应该怎么运动_265
增肌者减脂怎么调整减脂速度_268
空腹做有氧运动好不好_271
