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背部肌肉锻炼之“超度挺身”(图文)

超度挺身

 超度挺身起始姿势:俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。

动作过程:上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。



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