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名人背部锻炼方法_多里安·耶茨的中级背部
杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习,它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组,然后做3组、6-8次/组的正式...[详细]
健身初学者指南!——五大核心训练
许多男生和女生都想要好看的腹肌但很少有人达成自己的目标。试试这五个核心训练计划来获取强大的核心力量吧。 六块腹肌,八块腹肌,搓衣板,无...[详细]

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视频: 如何从零开始练习引体向上【中英字幕】
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发布时间:2014-04-28 点击:202  0  标签:

背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解
关于背部增大,增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。 单臂哑铃划船拉你们可获得很厚,很宽背部。 大家都看到过, 在健身房里很多人做这动作。 单臂哑铃划船是: 动作更自然的运动,可...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:794  0  标签:背部肌肉

奥林匹亚健美先生分享背部锻炼方法(图文)
全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头,保持后背平直、绷紧臀部和腹部,向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配角,拉力仅来自背部肌肉。④在顶部通过后拉肩部和推动胸部向前稍做固定。⑤还原时保持身体拉紧。⑥保持高次数和大重量,但不要影响规范的动作...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:430  0  标签:健美先生背阔肌背部

背部肌肉锻炼之"引体向上"(图文)
引体向上起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:251  0  标签:背部引体向上

背部肌肉锻炼之“直腿硬拉”(图文)
直腿硬拉起始姿势:两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:609  0  标签:背部直腿硬拉

背部肌肉锻炼之“负重躬身”(图文)
负重躬身起始姿势:颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:148  0  标签:背部负重躬身

背部肌肉锻炼之“超度挺身”(图文)
超度挺身起始姿势:俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:136  0  标签:背部超度挺身

背部肌肉锻炼之“铃片并握划船”(图文)
并握划船起始姿势:将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂,不要低头...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:127  0  标签:背部铃片并握划船

背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文)
起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:147  0  标签:背部单臂哑铃俯身划船

背部肌肉锻炼之“杠铃俯身划船”(图文)
俯身划船起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]

发布时间:2013-08-24 点击:190  0  标签:背部杠铃俯身划船

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