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三角肌(肩部)健身教学: 三角肌(肩部)健身教学　　阿诺推举（Arnold Press）是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。　　它是哑铃推举...[详细]
发布时间：2021-09-19 点击：24　 0　标签：

三角肌前束训练动作大全: 哑铃前平举 1. 准备动作：抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。　　2. 动作要领：提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。　　阿诺德...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：29　 0　标签：

三角肌前束怎么锻炼最有效: 弹力绳前平举利用弹力绳（用双脚踩住弹力绳）来练习三角肌前束（可以身体靠在墙/固体前，以防止身体晃动），可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的，只...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：26　 0　标签：

哑铃三角肌前束锻炼方法大全: 哑铃前平举 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。　　2. 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：26　 0　标签：

三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press: 1.两手各握一哑铃，站立或坐下也可以，但要挺胸收腹，将哑铃举到肩部位置，掌心面对自己。　　2.然后就像哑铃推举动作一样向上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。...[详细]
发布时间：2020-11-28 点击：30　 0　标签：

三角肌前束：绳索Cable前平举教程: 1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。　　2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。...[详细]
发布时间：2020-11-28 点击：14　 0　标签：

三角肌后束最好的动作都有哪些: 1. 绳子后肩划船　　坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。缩短后肩，肩胛肌群缩短用力，使两臂屈肘与地上平行，向颈部拉引,紧收后肩肌...[详细]
发布时间：2020-11-13 点击：11　 0　标签：

三角肌后束最佳训练方法是什么: 　1. 反式蝶机展肩：是训练后束三角肌的最佳动作，比较哑铃俯身展肩，可扫除不必要的压力至背部，削减受伤的时机。　　2. 俯立侧平举(绳子俯立侧平举)：后肩训练用的最多的动作，只需...[详细]
发布时间：2020-11-13 点击：9　 0　标签：

练三角肌后束的动作原来是这几个动作: 　　1. 反式蝶机展肩：是训练后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。　　2. 俯立侧平举(绳子俯立侧平举)：后肩训练用的最多的动作...[详细]
发布时间：2020-11-13 点击：9　 0　标签：

徒手怎么练三角肌中束最好: 前弯侧举　　方法：前弯侧举主张每组15～20下，组间歇息1分钟　　双脚屈膝微弯、下颚微抬，身体前倾45度，双手穿插的弹力带，背部维持直线。　　手肘微弯，朝斜两旁展开动作，上臂平行于...[详细]
发布时间：2020-11-11 点击：39　 0　标签：

三角肌中束拉伸动作有哪些: 　绳索下拉　　这个动作是我们凭借绳索下拉机完结，一开端我们双腿打开，而且身体坚持站直的姿态，此刻站好在绳索下拉器前，我们双手打开握住绳索下拉器两头的把手方位，动作开端我...[详细]
发布时间：2020-11-11 点击：35　 0　标签：

三角肌中束所有动作有哪些: 　肩上推举　　肩上推举动作，是专门训练咱们三角肌中束的动作，训练时分首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。训练时分留意腰背笔挺，假如你想要一起训练...[详细]
发布时间：2020-11-11 点击：26　 0　标签：

三角肌锻炼的计划打造完美的肩部: 　　哑铃需要多重呢，这个问题没有明确的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成...[详细]
发布时间：2014-11-11 点击：2246　 0　标签：

哑铃锻炼肩部三角肌的方法图解: 坐姿哑铃推举更多哑铃推举：哑铃推举、哑铃推举...[详细]
发布时间：2014-07-12 点击：4212　 0　标签：

三角肌、肱二头肌的壮大理论: 　　有些希望迅速强健全身肌肉的健美爱好者，在锻炼了很长一段时间后，发现自己虽然每次都挥汗如雨地勤奋锻炼，完成了规定的组数与每组所需做的次数，但希望发展壮大的肌肉(群)没...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：2305　 0　标签：肱三头肌三角肌

三角肌的超级组锻炼计划: 　　超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举　　先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：2454　 0　标签：

如何突破三角肌增长平台和避免过度训练: 　每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：1291　 0　标签：

三角肌前束锻炼方法图解、坐姿哑铃推肩: 　　练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：1419　 0　标签：三角肌

三角肌锻炼方法图解、三角肌前束的锻炼方法: 　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。　　提示：亦可站姿做，...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：683　 0　标签：三角肌

肩部三角肌前束:杠铃片双握站立前平举: 　　用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：282　 0　标签：三角肌

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