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    在家如何徒手练背 学会这几个动作让你的背阔肌更迷人
    1. 引体向上 (1)通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适不过的了,也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。 (2)两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌...[详细]

    发布时间:2020-12-03 点击:14  0  标签:

    在家如何徒手练背阔肌
    俯卧撑 俯卧撑动作是徒手锻炼,并且能够在家中进行的动作。一开始我们使用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体能够在地面上平衡,并且身体尽量保持能够在一条直线上,然后我们...[详细]

    发布时间:2020-12-03 点击:13  0  标签:

    背阔肌训练:散弹枪划船Shotgun cable row
     1.把缆绳训练器调整至低位,同时选择合适的重量  2.双脚前后弓步站立,然后俯身(45度左右),利用腿部支撑身体重心,保持背部平直!  3.单手抓握把手,手臂自然伸直,背阔肌完全向下伸...[详细]

    发布时间:2020-12-03 点击:12  0  标签:

    在家如何徒手练背 学会这几个动作让你的背阔肌更迷人
    1. 引体向上  (1)通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适不过的了,也是徒手训练背阔肌最好的方法。   (2)两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放...[详细]

    发布时间:2020-11-19 点击:11  0  标签:

    在家如何徒手练背阔肌
      俯卧撑   俯卧撑动作是徒手锻炼,而且可以在家中进行的动作。一开始我们运用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体可以在地上上平衡,而且身体尽量坚持可以在一条直线上...[详细]

    发布时间:2020-11-19 点击:13  0  标签:

    背阔肌训练:散弹枪划船Shotgun cable row
    背阔肌是我们背部最健壮有型的一块肌肉,它位于我们背部两侧,健壮的背阔肌可以让你拥有倒三角身段!   在背阔肌练习中,最常见的有引体向上,杠铃划船,高位下拉等等经典动作,但如...[详细]

    发布时间:2020-11-19 点击:10  0  标签:

    拉伸背阔肌和肩部肌肉的方法
    这一系列动作将对自己的身体健康有好处,涉及的身体部位包括腰椎、胸廓、背阔肌、肩部、臀部肌肉、腿筋、脚踵、手部、腕部以及双脚等。 猫式伏姿 如图所示,四肢着地,双手垂直...[详细]

    发布时间:2014-05-30 点击:11  0  标签:

    背阔肌锻炼方法之引体向上
    引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大...[详细]

    发布时间:2014-05-23 点击:182  0  标签:

    引体向上技巧、引体向上的好处、背阔肌锻炼
    引体向上起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻...[详细]

    发布时间:2014-05-23 点击:77  0  标签:引体向上

    “绳索上拉”练胸大肌和背阔肌
      这个动作能够给你提供一个连续不断的压力来煎熬你的胸大肌和背阔肌。动作要领:将一个平板凳放置在距离一个可调式拉力器重量堆两步远的位置。然后将拉力器设置在刚刚高...[详细]

    发布时间:2014-05-23 点击:72  0  标签:胸肌

    背阔肌下拉
    训练部位: 如图所示,大腿最好固定。 握牢手柄。...[详细]

    发布时间:2014-05-12 点击:131  0  标签:

    视频: 背部训练之背阔肌(阿列克谢耶夫) - 健身房-教程
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:1647  0  标签:背阔肌

    视频: 背部训练之背阔肌(阿列克谢耶夫) - 健身房-教程
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:314  0  标签:背阔肌

    视频: 绝世猛男超级高强度背部训练_背阔肌锻炼
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:1217  0  标签:背阔肌

    视频: 绝世猛男超级高强度背部训练_背阔肌锻炼
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:199  0  标签:背阔肌

    视频: 【背部肌肉】健身房—背部肌肉训练 展现完美背阔肌
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:974  0  标签:背阔肌

    视频: 【背部肌肉】健身房—背部肌肉训练 展现完美背阔肌
    ...[详细]

    发布时间:2014-04-28 点击:193  0  标签:背阔肌