第五周
你将进行与第四周一样的训练计划，但是不同的是，你要将训练次数的安排颠倒，采用倒金字塔训练法则。也就是，在第一组中进行12次动作，然后是10，然后是8次。当然，重量在次数减少的同时，也要逐渐增加。例如胸部训练计划：
胸部
上斜平板卧推
5 10
哑铃飞鸟
5 12,10,10,8,8
哑铃平板卧推
5 12,10,10,8,8
第六周、第七周和第八周
同样的训练计划分别对应第三周、第二周和第一周。但是训练次数的顺序也要颠倒，由多次数到低次数进行，重量也是由小重量向大重量变化。
训练提示
训练过程中的一些提示，这些细节对于你的训练效果影响都很大。
>>关注肩关节和膝关节 如果你问10位职业运动员他们是否有过肩关节和膝关节的伤病，肯定大部分都说他们都曾经经历过这两个部位的伤病。所以对于这两个部位，每次训练前一定要进行相对认真的热身拉伸训练。在进行负重训练前，让更多血液流入相关肌群，这样可以让局部温度升高，更好的让肌群保护这两个关节。
>>腹部不可忽视 尽管你经常会听到这方面的建议，但是还是有很多人忽视腹部的训练。原因很简单：你需要腹部的力量来减少腹腔内的压力，从而来保护脊柱，尤其是在大重量的力量训练中。如果你的腹部很薄弱，那么受伤的概率会非常高。
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