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哑铃健身计划-手臂胸肩膀背动作

 哑铃的初级用处就是训练上半身的肌肉,尤其是手臂、肩背和胸部。


今天就科普下哑铃的初级动作。


动作1:俯身后展臂

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首先训练肱三头肌

 

 

 

动作2:曲臂上举


首要训练肱二头肌和三角肌

 

 

 

动作3:仰卧展臂


首要训练肱三头肌胸肌腹肌

 

 

 

动作4、5:侧身展臂


首要训练三角肌和背阔肌,左右两边都要训练到哦

 

 

 


动作6:站立展臂


首要训练肱二头肌和三角肌

 

 

 

动作7:哑铃飞鸟


首要训练胸肌和背阔肌

 

 

 

动作8:仰卧曲臂伸


首要训练肱三头肌

 

 

顺便教大家一个快速化解疲惫的动作,亲测作用明显!



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